基础代谢与每日消耗计算器

基础代谢与每日消耗计算器的输入项

• 身高（cm）
• 体重（kg）
• 年龄
• 性别
• 活动水平

基础代谢与每日消耗计算器怎么用

1. 填写「身高（cm）」，默认值为 170
2. 填写「体重（kg）」，默认值为 60
3. 填写「年龄」，默认值为 30
4. 在「性别」中选择合适的选项
5. 在「活动水平」中选择合适的选项
6. 点击「计算」，结果会立即显示在下方

这个计算器会输出哪些结果

• 基础代谢率 BMR
• 每日总消耗 TDEE
• 减脂建议摄入（-15%）
• 增肌建议摄入（+10%）
• 提示

常见问题

BMR 和 TDEE 有什么区别？

BMR 是静卧不动维持生命所需的热量；TDEE 是在 BMR 基础上乘活动系数，即一天实际消耗的总热量。控制体重要看 TDEE。

为什么按计算值吃还是不掉秤？

公式是群体估算，个体差异可达 ±10%。建议先按 TDEE 吃两周记录体重变化，再据此微调，比直接套公式更可靠。